Pravidla a zásady ke štíhlé postavě a plnému zdraví


před 3 měsíci

Pravidla a zásady ke štíhlé postavě a plnému zdraví

 

Pokud je vaším cílem snížení váhy, čtěte následující:

 

  • Jezte pravidelně co 3 hodiny, denně 5 porcí. 
  • Stravu nastavenou na celý den je nutné dojíst celou. V případě, že nedojíte, můžete přicházet o svalovou hmotu, místo tuku.
  • První jídlo zařaďte 1/2 hodiny po probuzení, další co 3 hodiny
  • Poslední jídlo zařaďte 3 hodiny před spaním a nejpozději jezte v 19:00 hod. 
  • Běžný časový režim. 6:30/9:30/12:30/15:30/18:30. 
  • Nejezte nic mimo krabičkovou stravu, pouze a jen zeleninu, tu můžete bez výčitek přidat ke každému jídlu
  • Vyřaďte příjem cukru a sladkostí, slazených nápojů, alkoholu, birellu, energetických nápojů. Neslaďte NIC.  Ani kávu a čaje. Ani med není povolený. Pijte pramenitou vodu. 
  • Pijte alespoň 2,5 litru neslazených tekutin denně
  • Nezapomínejte na dostatečný pohyb, denně bychom měli zvládnout minimálně 10 000 kroků.
  • Myslete na spánkovou hygienu. Ideální je spát alespoň 8 hodin. Nejvyšší kvalita spánku je do půlnoci. 
  • Vyhněte se stresu, užívejte každý den naplno. Aby se vše povedlo, je nutné nastavit i psychickou pohodu. Hubnutí vám musí činit radost, ne vás stresovat. 
  • Ze začátku se vám změna jídelníčku nemusí zcela líbit, bude se vám zdát, že jíte často a mnoho. Strava má  ovšem nízkou energetickou denzitu (velké porce – málo energie, vysoký obsah mikronutrientů)  ale VYDRŽTE a brzy uvidíte výsledky, které vás potěší.

 

„Není nutné vědět kam jdeš, není nutné vědět, proč jdeš, jediné, co je nutné vědět, je, že jdeš s radostí. Protože když jdeš s radostí, nemůžeš jít špatně.“ —  Osho

 

  • Stravu připravuje přeškolený personál restaurace Park pod dozorem terapeuta. Mob. 739634273 – objednávky, kuchyň
  • Telefon na řidiče: +420 725 936 902
  • Používáme obaly, které jsou 100% recyklované. Prosím, vložte do kontejneru na plasty. Údaj o recyklaci najdete na spodní straně krabičky. 
  • Pokrmy prosím skladujte po celou dobu v lednici. 
  • Doporučení. Začněte vždy konzumací večeře. Chceme časem zařadit i zeleninové čerstvé saláty, tak ať zajistíme tu nejvyšší čerstvost v době konzumace.

 

Doporučení pro vás zpracovala Janovská Pavla DiS., specializovaná nutriční terapeutka.
Mob. 739634273


Sdílet